Vika

Æfing 1

Æfing 2

Æfing 3

Æfing 4

1

Hlaupa 3x í 3 mínútur, ganga 2 mínútur á milli

Hlaupa 3x í 3 mínútur, ganga 2 mínútur á milli 

Hlaupa 3x í 4 mínútur, ganga 2 mínútur á milli 

Hlaupa 3x í 4 mínútur, ganga 2 mínútur á milli 

2

Hlaupa 4x í 4 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

Hlaupa 4x í 4 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

Hlaupa 3x í 4 mínútur, ganga í 2 mínútu á milli 

3

Hlaupa 3x í 5 mínútur, ganga í 2 mínútu á milli 

Hlaupa 3x í 6 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

Hlaupa 4x í 5 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

Hlaupa 3x í 6 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

4

Hlaupa 5x í 4 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

Hlaupa 3x í 7 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

Hlaupa 5x í 4 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

5

Hlaupa 3x í 8 mínútur, ganga í 1 mínútu á milli 

Ganga 5x í 2 mínútur, hlaupa í 4 mínútu á milli 

Ganga 5x í 1 mínútur, hlaupa í 5 mínútu á milli 

Ganga 3x í 2 mínútur, hlaupa í 8 mínútu á milli 

6

Ganga 3x í 1 mínútur, hlaupa í 9 mínútu á milli 

Ganga 3x í 2 mínútur, hlaupa í 8 mínútu á milli 

Ganga 2x í 1 mínútur, hlaupa í 14 mínútu á milli 

7

15 mín hlaup / 3 mín ganga / 12 mín hlaup 

20 mín hlaup / 2 mín ganga / 8 mín hlaup 

15 mín hlaup / 3 mín ganga / 12 mín hlaup 

20 mín hlaup / 2 mín ganga / 8 mín hlaup 

8

30 mín hlaup 

15 mín hlaup / 3 mín ganga / 12 mín hlaup 

30 mín hlaup 

9

20 mín hlaup / 2 mín ganga / 8 mín hlaup 

30 mín hlaup 

20 mín hlaup / 2 mín ganga / 8 mín hlaup 

30 mín hlaup 

10

30 mín hlaup með litlum brekkum 

30 mín hlaup 

30 mín hlaup með litlum brekkum 

11

30 mín hlaup 

30 mín hlaup með litlum brekkum 

30 mín hlaup með

4-5 hraðabreytingum 

35 mín hlaup 

12

30 mín hlaup með litlum brekkum 

30 mín hlaup með

4-5 hraðabreytingum 

40 mín hlaup 

13

30 mín hlaup með litlum brekkum 

30 mín hlaup með

6 hraðabreytingum 

30 mín hlaup með litlum brekkum 

45 mín hlaup 

14

35 mín hlaup með litlum brekkum 

30 mín hlaup með

6 hraðabreytingum 

45 mín hlaup